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上海立博·如何预防老年痴?趁年轻这样做就可以,进入中老年阶段也来得及!

日期:2020-01-11 18:49:45      阅读:4266

上海立博·如何预防老年痴?趁年轻这样做就可以,进入中老年阶段也来得及!

上海立博,“存聪明”

专家告诉我们,聪明也是可以提前“存”起来的,这样等年纪大的时候,大脑有足够的“聪明”,这对大脑也是一种保护。即便您现在已经进入中老年阶段了,依然有办法可以多存一些“聪明”到大脑里,有什么好办法呢?

“存聪明”,也可以叫“脑认知储备”。少年期的学习,包括语文、数学、美术、体育等都是在塑造一个有智力的大脑;工作以后,不管从事哪一方面的工作,都是再次让大脑可塑,是更复杂化的一种知识技能储备;到了老年,老有所乐,乐里有所学,进行交际舞、书法、绘画等活动,甚至进行一些有意义的探讨都是很好的“存聪明”的方法。

简单说,学习知识和学习技能的过程都是在“存聪明”。

老年人最恐惧的疾病之一

阿尔茨海默病

阿尔茨海默病是一种常见的大脑功能减退的疾病,是危害老年人健康的五大杀手之一,它对正常的人际交往破坏极大。

每三秒钟,全世界范围内就会增加一位阿尔茨海默病患者,他们的大脑里,就好像下了一场大雪,最后是“白茫茫的一片大地”,在这场“大雪”里,无论是他们自己还是他们的家人,都承受着常人难以理解的痛苦,究竟是什么伤害了大脑中的记忆?

徐主任告诉我们,患病的大脑里面有两种非常显著的问题。

第一个问题是患病的大脑里面有大量的像“水垢”一样的东西。实际上是结成块状的蛋白质分子,称为aβ蛋白块(aβ蛋白也叫aβ淀粉样蛋白,是人体代谢产物)。

这些蛋白块会挤压健康的脑细胞,造成健康的细胞死亡。这些蛋白块也会阻碍脑细胞之间交换离子,影响细胞正常地处理信息。

▲aβ蛋白块

第二个问题是患病的大脑里面有大量的缠结扭曲的脑细胞。这些缠结的脑细胞无法正常传递神经信号,造成功能障碍。在aβ蛋白快和神经原纤维缠结共同作用下毁坏了大脑的结构。

▲神经原纤维缠结

健康的神经元产生的电活动就像气泡或星球一样不断地闪光,是构成我们交流思考和各种社会行为的基础,而神经原纤维缠结已经不可能出现这种电活动。

▲健康的神经元

阿尔茨海默病的信号

在aβ蛋白块和神经原纤维缠结就像大脑中的“垃圾”,如果大脑中的“垃圾”太多,

首先会伤害我们大脑中的颞叶,颞叶受损会引起易忘事、重复说话;

其次伤害的就是额叶的前部,额叶前部受损会引起行为的异常、对比自己现在和以前的行为,会出现明显的差别;

然后会伤害大脑中额叶的后部,这个部位的受损会引起执行能力的减退;

再来会伤害大脑中的顶叶,顶叶的受损会引起视空间的错乱、迷路等等;

到了中晚期就会损害到大脑的枕叶,这个部位一旦受损,就会忘记自己熟知的事情,熟知的人,甚至是彻底忘记一切。

病例:徐主任的一位患者,2009年的时候一度出现情绪极度的抑郁、低落,还会哭泣,一开始没有当回事,后来送到精神科,试了很多治疗方案都不效果,2010年的时候被认为疑难病进行会诊,在这期间出现了精神人格的异常,也经常忘记年龄和一些重要的事情,通过头颅核磁共振检查和基因检测,确诊是一个突变的基因,造成患者所有症状不可逆的一个进展,到了晚期出现了癫痫样的发作、语言功能的丧失……患者没有坚持到2012年就去世了。

自测大脑反应能力

■ 自测动作1:食指与拇指相互交叉,越快越好。

■ 自测动作2:根据指令进行变化进行拍手测试。

两个人配合,辅助测试的人拍一下的时候,被测试者拍两下,如果辅助测试的人拍两下,被测试者就拍一下;还可以随时变化指令,比如要求辅助测试的人拍两下的时候,被测试者不要拍。

■ 自测动作3:一枪打四鸟,检测左右脑老化程度。

动作越快,代表协调性越好,配合能力越好,一秒做一次只能算入门。大家可以把这个变换手指的动作当作一个健脑操,平时在家多锻炼,有助于预防阿尔茨海默病。

日常生活的伤脑行为

睡眠不足

认知障碍的独立危险因素

甜食摄入过多

它通过反复的糖水平的上升,会造成神经细胞功能的不稳定,细胞膜的破坏,aβ蛋白快增多,神经原纤维缠结形成的速度加快。

吸烟

香烟中含有有害物质,大量杀死神经细胞。

视力退化

老年人认知障碍与视力退化有关。老年人的黄斑变性,微血管上面附着的aβ淀粉样蛋白和脑内的速度被认为是一致的。

国外也有通过视网膜的眼底检测早期诊断阿尔茨海默病。提醒大家有视力的问题一定要引起重视。

如何正确给大脑“存聪明”

睡眠有助于清理大脑产生的废物和记忆加强。深度睡眠状态下,大脑自身清理最有效。

婴儿一天睡16个小时;少年儿童要保证12个小时;上了学以后不能少于8个小时;老年人睡眠时间不低于6个小时。

睡前饮酒可以帮助入睡吗?

专家提醒,睡前饮酒不仅不能解决失眠,还有潜在危害。酒精主要成分是乙醇,它被认为能够帮助睡眠,是因为乙醇抑制了大脑的额叶,让你的判断和兴奋下降,进入皮质的抑制期,酒精起到一个破坏作用,而不是改善睡眠的首选方案。

要从睡眠结构和睡眠周期去找原因,白天适量运动,减少白天过长的打盹儿或者午睡时间,睡前尽可能戒除一些诱因,比如看剧、吃东西、强烈运动等,避免交感神经兴奋,难以入睡。

专家建议:①养成固定的时间睡觉,睡子午觉,晚上11点就要睡觉;②白天午睡不要过长;③养成睡前的好习惯,心态平和。

睡眠过多也会影响痴呆

睡眠和认知障碍存在u型曲线的关系,过犹不及,睡眠不足会影响痴呆,睡眠过多也是痴呆的危险因素。病理性的睡眠增多,包括肺气肿导致的脑供血不足,天天昏昏欲睡,沙发床上似睡非睡的, 这些都是病理性表现。

小胶质细胞是大脑内的主要免疫细胞,在睡眠的时候会出来巡逻,太多的睡眠会让它处于比较开心和快乐的状态,它会把神经原之间的链接给剪断,这个时候,记忆的产生和维持反而被抑制。

在年龄符合的情况下,睡眠时间超过30%,白天还是觉得精力不够,想睡觉,就提示您的身体可能出现问题了。

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